Entspanne schnell und effektiv gerade in der Weihnachtszeit mit der tiefen Bauchatmung (Zwerchfellatmung) wann und wo auch immer du gestresst oder aufgeregt bist.
Übe zunächst in Rückenlage mit aufgestellten Füßen (um den Rücken zu entlasten und die Bauchmuskulatur zu entspannen).
Lege dir einen Gegenstand mit etwas Gewicht auf den Bauch (Buch, dickes Kissen, Katze etc.) und atme tief in den Bauch ein.
Hebt sich der „Gegenstand“ mit der Bauchdecke – GLÜCKWUNSCH! – dann atmest du in der Zwerchfellatmung!!
Fällt dir das leicht, übe dies im Sitzen und Stehen, um so die Zwerchfellatmung jederzeit im Alltag für dich nutzen zu können!